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深海魚油、維D、食品抗氧化劑……買保健品填補那些營養成分必須嗎?

:2025-07-04 17:14:45   :舒彬琪   :161

  保健食品遭受許多人的青睞,覺得吃保健食品可以增強體質,預防傳染病。但是也有的人覺得保健食品便是買一個心理安慰,並沒過多作用。2021年9月,哈佛大學醫學院《哈佛健康》出文,對眾多群體是不是必須填補現階段市場上比較常見的營養保健食品開展了剖析。

  

  1.維他命D:很多人可以補

  《哈佛健康》公布的內容中探討覺得,現如今大部分時間待在房間內的大家,盡管降低了皺褶等日曬產生的影響,但也讓很多人欠缺充足的維他命D。專家認為大部分成人每日攝取800到1000IU(國際基本單位)維他命D;但假如每日使用量超出4000IU則很有可能有害。

  特別注意的是,日常飲食搭配中獲得維生素的方式較少,普遍的維他命D來源於為油溶性魚種及其加強奶製品,因而,針對大部分成人而言,假如欠缺日曬或是食材來源於不足,可以適度增加維他命D。

  河北醫大第二醫院小孩消化內科主任醫生王新良2017年在健康時報引發熱議強調,日曬可以協助身體得到維他命D,而維生素D可以協助身體消化吸收鈣。可是考慮到中協助大家得到維他命D的是紫外光,而它的穿透力較為差,很薄的一張紙、乃至2米都能將紫外光阻隔開,因而,隔著夾層玻璃日曬對飾品生成維他命D幾乎沒有功效。

  2.食品抗氧化劑:身心健康的人不用補

  《哈佛健康》出文中探討覺得,附加的填補食品抗氧化劑並不一定,乃至有科學研究表明高質量的食品抗氧化劑還與多種多樣疾病相關。

  英國食品加工技術研究會高級vip會員、食品工程博士研究生雲無心2017年11月在健康時報引發熱議強調,盲目跟風填補食品抗氧化劑,很有可能造成不明的健康風險。且有很多科學研究結果顯示食品抗氧化劑沒有傳說中的實際效果,一些科學研究還發覺,食品抗氧化劑盡管可以避免或是中斷別的的氧化還原反應,可是它本身也是有很有可能被氧化造成有危害物質。例如綠茶葉、紅茶和咖啡中的花青素是知名的食品抗氧化劑,可是在生理學pH和溫度下,會造成雙氧水。而過氧化氫具備較強的還原性,對癌細胞具備非常的毒副作用。

  因此,食品抗氧化劑盡管是身體必須的營養元素,但根據飲食搭配如水果蔬菜等就可以獲得,不用根據填補食品抗氧化劑來得到,乃至還很有可能有危害。

  3.維生素b212:一部分人可以補

  《哈佛健康》公布的原文中剖析覺得,因為維生素b212關鍵出現於畜類食品中,尤其是肉蛋類食品和奶製品。因而針對嚴苛的素食主義者很有可能要根據補充品來填補維生素b212。除此之外,很多老人造成胃酸過多的量較少,而從畜類食品中得到的B12必須胃酸的作用才可以使其釋放出來及消化吸收,因而還可以填補一定的B12,以確保供給量。

  4.深海魚油:不必把魚油當深海魚油

  常常吃魚對人體健康十分有益處,由於魚特別是在是深海魚中包含各種各樣維他命或者多種多樣營養元素。而魚油的效果盡管比不上立即吃魚好,但也的確有一定的功效。

  中國農大食品類學校副教授職稱範誌紅2018年12月在健康時報引發熱議中例舉,例如有一些地域的人日常吃到魚,素食者不吃魚,及其女士懷孕期間或一些病症情況下,遵循專業人員的提議適度補些深海魚油,或是更有意義的。

  本次在《哈佛健康》公布的原文中提示,不必把魚油當深海魚油服食,魚油是以淡水魚肝部中提煉出出來的一種人體脂肪油,主要成分是維生素D和維他命D,假如把魚油當深海魚油的使用量來服食,很有可能造成維生素D和維他命D攝取過多。

  5.甲基纖維素:可以適當補

  甲基纖維素可以緩解便秘,也是身體必不可缺的一種成分,但實際上高甲基纖維素對人體健康並非僅有益處沒有弊端。因而英國我國醫學科學院提議50歲以內男士每日攝取38克化學纖維,老年人男士每日攝取30克化學纖維,50歲以內女士每日攝取25克化學纖維,50歲以上女士每日攝取21克化學纖維。

  一般來說,全麥麵包、新鮮水果、蔬菜水果、幹果和種籽是經常的最好來源於,假如日常供給量不夠,還可以根據補充品適當填補。

  6.硒:不建議補

  《哈佛健康》公布的原文中強調,硒關鍵以其抗癌作用而被熟識,尤其是它具備減少前列腺腫瘤風險性的功效,可是針對硒的各種科學研究結果並不一致,一部分科學研究表明其好處並不顯著。

  中國農大食品類學校副教授職稱朱毅2017年3月在健康時報引發熱議強調,很多補硒並不值激勵,由於補多了對身體不好,並且稍不留意就補多了。由於硒的有利量和中毒了量中間的範疇,是全部營養元素中最淺的。身體在通常情況下強烈推薦每日硒供給量為50~200mg。但成年人假如超出400mg,少年兒童超出180或360mg,或是成年人持續一周,每日攝取超出800mg硒,食物中毒症狀就很有可能展現出來了。

  此外,過多補硒,人體內錳的消化吸收便會遭受影響,缺錳又會發生一係列健康問題。有學者擔憂,盲目跟風補硒很有可能提升患上糖尿病患者的風險性。也有學者警示,早已患了前列腺腫瘤的病人,謹記慎重服食硒,由於也許會提升身亡風險性。

  盡管身體本身無法生成硒,可是硒的具體來源於可以靠飲食搭配,一個不挑食、不挑食的正常人,人體對硒的市場需求是可以根據均衡膳食得到實現的,並不一定附加填補。而蛋白質高的食材硒量也相應較高,如動物內髒、海鮮產品、魚、蛋、肉、糧食作物、牛乳等全是不錯的飲食搭配硒來源於。

  身心健康群體不想吃飯就可以了!

  盡管有一些營養元素的確可以借助食用保健食品開展填補,但實際上大部分狀況下,身心健康的成年人並並不是一定必須附加填補各種營養元素。

  假如到醫院門診谘詢醫生,臨床醫生會對你說,針對身體健康的成年人而言,壓根不用常常服食保健食品,隻必須不想吃飯,培養優良的飲食搭配、生活方式就可以,而保健食品在所有狀況下,也不可以替代健康的飲食。

  而針對特殊年齡段,或是有一些病症的病人,如造成營養元素消化吸收欠佳或欠缺某類營養元素,應評定其營養成分要求,以分辨是不是必須服食膳食補充劑。

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